Tökös pite - 3 recept lépésről lépésre
Tartalom
Kiváló receptek egészséges desszertekhez, amelyek tökéletesek azok számára, akik diétáznak, vagy egyszerűen csak odafigyelnek az egészségükre, de nem tudnak teljesen lemondani az édességekről.
Diétás sütőtökös pite
- Fehérjék: 7 gramm
- Zsírok: 10,9 g
- Szénhidrátok: 18,5 g
- Teljes idő:
-
Bonyolultság:
Tapasztalt szakácsoknak. Speciális felszerelésre lehet szükség.
- Adagok száma: 1
Hozzávalók
-
Kukoricaliszt100 G
-
C1 tojás2 db
-
tojássárgája4 db
-
Víz120 G
-
szójaliszt100 G
-
Olívaolaj20 G
-
Sütőpor10 G
-
Édesítőszer10 G
-
Só0,25 teáskanál
-
Vanillin0,25 teáskanál
-
Tök300 G
-
Narancs1 db
Készítmény
Szeleteljük fel a tököt, és kanalazzuk ki a pépjét. Fedjük le a tököt, és 10 percig mikrózzuk.
Tedd a szójalisztet, a kukoricalisztet, a cukorpótlót, a vaníliát, a sütőport és a sót egy mély tálba. Keverd össze mindent egy spatulával.
Öntsünk olívaolajat a száraz keverékhez, és törjünk fel egy tojást.
Fokozatosan adjunk hozzá vizet, és folytassuk a keverést.
Gyúrd össze a tésztát a kezeddel.
Tedd a tésztát egy műanyag zacskóba, és tedd hűtőbe 20 percre.
A kész tökpürét öntsük egy mély tálba. Adjuk hozzá a tojásokat, és robotgéppel keverjük el.
Öntsön narancslevet és -héjat, 4 teáskanál cukorpótlót, vaníliát és egy kevés szójalisztet a sütőtökpüréhez. Keverje össze robotgéppel.
A kihűlt tésztát terítsd szét a teljes tepsiben. Helyezd el egyenletes rétegben a forma szélei mentén, és simítsd el az alját. Vágd le a felesleges tésztát egy késsel. Süsd a sütőben 15 percig 180 Celsius-fokon.
Öntsd a sütőtökös tölteléket a tésztával teli tepsibe. Melegítsd elő a sütőt 120 Celsius-fokra (250 Fahrenheit-fokra), és süsd a pitét 1 órán át, majd kapcsold le a sütőt, és hagyd sülni még egy órán át.
Az étel kész!
Egészséges sütőtökös pite túróval
- Fehérjék: 11 gramm
- Zsírok: 2,9 g
- Szénhidrátok: 7,1 g
- Teljes idő:
- Idő a konyhában:
-
Bonyolultság:
Könnyű és egyszerű elkészíteni, de némi tapasztalatot igényel. Nem mindenkinek sikerül elsőre jól.
- Adagok száma: 6
Hozzávalók
-
Túró600 G
-
Búzadara3 evőkanál
-
Tej100 ml
-
C1 tojás3 db
-
Eritritol4 evőkanál
-
Tök250 G
-
Sütőpor1 teáskanál
-
Só1 csipet
Készítmény
Verd fel a tojásokat az édesítőszerrel. Az eritritol helyett bármilyen édesítőszert használhatsz. Ez az édesítőszer hasonlít leginkább a cukorra.
Adjunk hozzá tejet és búzadarát.
A túrót egy tálba tesszük.
Törd össze a túrót a többi hozzávalóval, és keverd össze. Ügyelj arra, hogy ne maradjanak nagy csomók a túróban. Különben biztosan a tányérodon lesznek.
Reszeld le a nyers, meghámozott tököt. Keverd össze a folyékony túrós-grízes keverék felével. Sűrű, túródarabokkal ízesített keveréket kapsz.
Rétegezd a pitét az előkészített tepsibe. Először a túrós keveréket add hozzá, majd a sütőtökös keveréket. Ha a túrós keverék elég sűrű, akkor egy gyönyörű réteges pitét kapsz.
Előkészítjük a masszát a további sütéshez.
180 fokon 45 percig sütjük, amíg meg nem sül.
Jó étvágyat!
Tökös pite mézzel
- Fehérjék: 5,7 g
- Zsírok: 4,1 g
- Szénhidrátok: 41,5 g
- Teljes idő:
- Idő a konyhában:
-
Bonyolultság:
Könnyű és egyszerű elkészíteni, de némi tapasztalatot igényel. Nem mindenkinek sikerül elsőre jól.
- Adagok száma: 6
Hozzávalók
-
Tökpüré2 üveg
-
Sűrített tej2 üveg
-
C1 tojás2 db
-
Só1 csipet
-
Fűszerek (gyömbér, szerecsendió, fahéj)megkóstolni
-
Méz1 csésze
-
Tészta300 G
Készítmény
Öntsük a tökpürét egy mély tálba.
Add hozzá az összes sűrített tejet a töködhöz, verd bele a tojásokat, majd add hozzá a sót és a sütőtökös fűszereket. A fűszerkeveréket ízlésed szerint állíthatod be. A tököt általában fahéjjal, gyömbérrel és szerecsendióval ízesítik.
Adj hozzá mézet.
Mindent alaposan keverjünk össze, amíg sima nem lesz.
Nyújtsd ki a omlós tésztát kb. 3 mm vastagságúra. Helyezd a lapot a tepsibe, és nyomd le az ujjaiddal. Formázz egy szép szélt, hogy a pitének ünnepi megjelenése legyen.
Villával szúrjuk meg az alját, hogy sütés közben ne púposodjon meg.
170 Celsius-fokon (350 Fahrenheit-fok) süsd készre. Egy gyönyörű tökös pite sütése általában 45 percig tart. Ez az idő azonban a sütő teljesítményétől függően változhat.








