Kiváló receptek egészséges desszertekhez, amelyek tökéletesek azok számára, akik diétáznak, vagy egyszerűen csak odafigyelnek az egészségükre, de nem tudnak teljesen lemondani az édességekről.

Recept lépésről lépésre fotókkal

Diétás sütőtökös pite

A tök jótékony vitaminokkal és ásványi anyagokkal telíti a pitét, amelyek pozitív hatással vannak az egészségre. Természetes édességet és kellemes aromát ad az ételnek, lehetővé téve, hogy teljes mértékben élvezhesd az ízeket.
Tápérték adagonként
193.1 kcal
  • Fehérjék: 7 gramm
  • Zsírok: 10,9 g
  • Szénhidrátok: 18,5 g
*A tápérték 100 g összetevőre vonatkoztatva van kiszámítva.
  • Teljes idő:
  • Bonyolultság:
    Tapasztalt szakácsoknak. Speciális felszerelésre lehet szükség.
  • Adagok száma: 1

Hozzávalók

Adagok
  • Kukoricaliszt
    100 G
  • C1 tojás
    2 db
  • tojássárgája
    4 db
  • Víz
    120 G
  • szójaliszt
    100 G
  • Olívaolaj
    20 G
  • Sütőpor
    10 G
  • Édesítőszer
    10 G
  • 0,25 teáskanál
  • Vanillin
    0,25 teáskanál
  • Tök
    300 G
  • Narancs
    1 db

Készítmény

1. lépés
Cukormentes sütőtökös pite - 1. lépés

Szeleteljük fel a tököt, és kanalazzuk ki a pépjét. Fedjük le a tököt, és 10 percig mikrózzuk.

2. lépés

Tedd a szójalisztet, a kukoricalisztet, a cukorpótlót, a vaníliát, a sütőport és a sót egy mély tálba. Keverd össze mindent egy spatulával.

3. lépés

Öntsünk olívaolajat a száraz keverékhez, és törjünk fel egy tojást.

4. lépés

Fokozatosan adjunk hozzá vizet, és folytassuk a keverést.

5. lépés

Gyúrd össze a tésztát a kezeddel.

6. lépés

Tedd a tésztát egy műanyag zacskóba, és tedd hűtőbe 20 percre.

7. lépés

A kész tökpürét öntsük egy mély tálba. Adjuk hozzá a tojásokat, és robotgéppel keverjük el.

8. lépés

Öntsön narancslevet és -héjat, 4 teáskanál cukorpótlót, vaníliát és egy kevés szójalisztet a sütőtökpüréhez. Keverje össze robotgéppel.

9. lépés

A kihűlt tésztát terítsd szét a teljes tepsiben. Helyezd el egyenletes rétegben a forma szélei mentén, és simítsd el az alját. Vágd le a felesleges tésztát egy késsel. Süsd a sütőben 15 percig 180 Celsius-fokon.

10. lépés

Öntsd a sütőtökös tölteléket a tésztával teli tepsibe. Melegítsd elő a sütőt 120 Celsius-fokra (250 Fahrenheit-fokra), és süsd a pitét 1 órán át, majd kapcsold le a sütőt, és hagyd sülni még egy órán át.

11. lépés
Sütőben sült tökös pite - fotó

Az étel kész!

Recept lépésről lépésre fotókkal

Egészséges sütőtökös pite túróval

A tök egy diétás termék, 100 grammonként mindössze 20-30 kalóriát tartalmaz. Ugyanakkor tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A sütés ezek nagy részét megőrzi. Tehát mindenképpen építsd be az étrendedbe a tökös desszertet.
Tápérték adagonként
94,9 kcal
  • Fehérjék: 11 gramm
  • Zsírok: 2,9 g
  • Szénhidrátok: 7,1 g
*A tápérték 100 g összetevőre vonatkoztatva van kiszámítva.
  • Teljes idő:
  • Idő a konyhában:
  • Bonyolultság:
    Könnyű és egyszerű elkészíteni, de némi tapasztalatot igényel. Nem mindenkinek sikerül elsőre jól.
  • Adagok száma: 6

Hozzávalók

Adagok
  • Túró
    600 G
  • Búzadara
    3 evőkanál
  • Tej
    100 ml
  • C1 tojás
    3 db
  • Eritritol
    4 evőkanál
  • Tök
    250 G
  • Sütőpor
    1 teáskanál
  • 1 csipet

Készítmény

1. lépés

Verd fel a tojásokat az édesítőszerrel. Az eritritol helyett bármilyen édesítőszert használhatsz. Ez az édesítőszer hasonlít leginkább a cukorra.

2. lépés

Adjunk hozzá tejet és búzadarát.

3. lépés

A túrót egy tálba tesszük.

4. lépés

Törd össze a túrót a többi hozzávalóval, és keverd össze. Ügyelj arra, hogy ne maradjanak nagy csomók a túróban. Különben biztosan a tányérodon lesznek.

5. lépés

Reszeld le a nyers, meghámozott tököt. Keverd össze a folyékony túrós-grízes keverék felével. Sűrű, túródarabokkal ízesített keveréket kapsz.

6. lépés

Rétegezd a pitét az előkészített tepsibe. Először a túrós keveréket add hozzá, majd a sütőtökös keveréket. Ha a túrós keverék elég sűrű, akkor egy gyönyörű réteges pitét kapsz.

7. lépés

Előkészítjük a masszát a további sütéshez.

8. lépés

180 fokon 45 percig sütjük, amíg meg nem sül.

9. lépés

Jó étvágyat!

Recept lépésről lépésre fotókkal

Tökös pite mézzel

Nem fogom elárulni, hogyan kell elkészíteni a tésztát ebben a receptben. Bármilyen omlós tésztát használhatsz. De ennek a sütőtökös pite tölteléke a legegyszerűbb. Szó szerint 5 perc alatt összekeverhető, és egyből a sütőbe mehet.
Tápérték adagonként
227 kcal
  • Fehérjék: 5,7 g
  • Zsírok: 4,1 g
  • Szénhidrátok: 41,5 g
*A tápérték 100 g összetevőre vonatkoztatva van kiszámítva.
  • Teljes idő:
  • Idő a konyhában:
  • Bonyolultság:
    Könnyű és egyszerű elkészíteni, de némi tapasztalatot igényel. Nem mindenkinek sikerül elsőre jól.
  • Adagok száma: 6

Hozzávalók

Adagok
  • Tökpüré
    2 üveg
  • Sűrített tej
    2 üveg
  • C1 tojás
    2 db
  • 1 csipet
  • Fűszerek (gyömbér, szerecsendió, fahéj)
    megkóstolni
  • Méz
    1 csésze
  • Tészta
    300 G

Készítmény

1. lépés

Öntsük a tökpürét egy mély tálba.

2. lépés

Add hozzá az összes sűrített tejet a töködhöz, verd bele a tojásokat, majd add hozzá a sót és a sütőtökös fűszereket. A fűszerkeveréket ízlésed szerint állíthatod be. A tököt általában fahéjjal, gyömbérrel és szerecsendióval ízesítik.

3. lépés

Adj hozzá mézet.

4. lépés

Mindent alaposan keverjünk össze, amíg sima nem lesz.

5. lépés

Nyújtsd ki a omlós tésztát kb. 3 mm vastagságúra. Helyezd a lapot a tepsibe, és nyomd le az ujjaiddal. Formázz egy szép szélt, hogy a pitének ünnepi megjelenése legyen.

6. lépés

Villával szúrjuk meg az alját, hogy sütés közben ne púposodjon meg.

7. lépés

170 Celsius-fokon (350 Fahrenheit-fok) süsd készre. Egy gyönyörű tökös pite sütése általában 45 percig tart. Ez az idő azonban a sütő teljesítményétől függően változhat.