Könnyű banánturmix
Tartalom
Diétás ital?
Egy helyesen elkészített banánturmix az egészséges étrend alapjává válhat. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez az ital a magas kalóriatartalma miatt nem diétás, de ez nem teljesen igaz. Egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek gyorsan csillapítani az éhséget.
Ha edzés előtt vagy reggel fogyasztod ezt az italt, az csillapítja az édesszájú vágyadat, és energiát adó vitaminitalként működik, míg a B6-vitamin bősége csillapítja az étvágyadat. Szóval hogyan készíted el? Hogyan készítsd el ezt a desszertet, hogy megőrizd az íz és a tápérték egyensúlyát?
Turmix tejjel
A tej alapú banánturmix nagyon egészséges, mivel a tejtermékek kalciumot tartalmaznak, ami elengedhetetlen az egészségünkhöz. Érdekes módon a tanulmányok közvetlen összefüggést mutattak ki a tejfogyasztás és a diéták hatékonysága között.
Hozzávalók (két adaghoz):
- 2 közepes méretű banán, legfeljebb 200 gramm súlyú;
- Közepes zsírtartalmú tej (körülbelül 500 milliliter).
A hámozott banánt felkockázzuk, és szobahőmérsékletű tejbe öntjük. A jobb keverés érdekében jégkockákat adunk a keverékhez. A turmixolás legegyszerűbb módja turmixgépben. A végső állagnak sűrű zselére kell hasonlítania. Ez a recept két adagot tartalmaz. A teljes kalóriatartalom 880 kcal.
Banános-epres öröm
Az eper alacsony kalóriatartalmú ételnek számít (32 kcal/100 gramm), a banán és az eper kombinációja pedig klasszikusnak számít. Így hát egy egyszerű banánturmixot kínálok friss bogyós gyümölcsökkel. A recept egyszerű:
- 1 közepes banán (kb. 100 gramm súlyú);
- Eper ízlés szerint;
- Natúr ivójoghurt adalékanyagok nélkül, minimális zsírtartalommal (400 milliliter).
Tehát egy finom és egészséges ital elkészítéséhez először fel kell kockázni a banánt. Ezután meg kell mosni és kicsumázni az epret, majd cikkekre vágni. Öntsük a joghurtot a keverékre, és turmixoljuk simára. Az ital teljes kalóriatartalma 360 kcal.
Gyógynövényes koktél zabpehellyel
Egy banánturmixot még laktatóbbá tehetünk zabpehely hozzáadásával. Ez a recept nem kevésbé egyszerű, mint az előzőek, de hihetetlenül laktató. A zabpehely nélkülözhetetlen étrendi élelmiszer, gazdag összetett szénhidrátokban, vitaminokban és rostokban.
Hozzávalók:
- 1 közepes banán (kb. 100 gramm);
- 2 evőkanál zabpehely;
- 4 evőkanál víz;
- Alacsony zsírtartalmú, adalékanyagok nélküli ivójoghurt (400 milliliter).
Először is daráld le a zabpelyhet egy kávédarálóban vagy turmixgépben, amíg finomra nem őrölöd. Közben meghámozhatod és felszeletelheted a banánt. Keverd össze a hozzávalókat, öntsd hozzá a joghurtot, majd turmixold simára. Ez az ital 380 kalóriát tartalmaz, és sokáig jóllakottnak érzed magad. Egészséget és önfejlesztést kívánok! Remélem, legalább egy recept hihetetlen ízélményt és a kívánt hatást nyújtja.
